STRONG-LIFE.RU

Ножницы лёжа на фитболе

Основные мышцы: ягодицы
Вспомогательные мышцы: бицепс бедра

Фото:
Ножницы лёжа на фитболе_

Ножницы лёжа на фитболе — одно из самых лучших упражнений для ягодиц, оно целенаправленно нагружает ягодичные мышцы практически не за действуя другие. Ножницы лёжа на фитболе лучше выполнять после базовых упражнений для большего эффекта.

Исходное положение

Поставьте фитбол перед ногами. Лягте на него тазом, ровно посередине. Руками тем временем упритесь в пол на расстоянии плеч, пальцы смотрят вперёд. Шея прямая и на одном уровне с корпусом. Прямые ноги висят в воздухе.

Техника выполнения упражнения ножницы лёжа на фитболе

Сделайте вдох и поднимите одну ногу максимально вверх. Задержите в верхней позиции на 1-2 секунды и напрягите ягодицу. Опустите ногу вниз, но на пол не ставьте. В это время поднимите вторую ногу и проделайте то же самое. Выдох должен происходить на усилии.

Советы

  • Не сгибайте руки в локтях во время подъёма ноги.
  • Прицепите к ногам дополнительный груз для усиления эффекта.
  • Тянуться вверх лучше всего пяткой, ногу в колене можно слегка согнуть.
  • Попробуйте делать мелкие и короткие движения, как будто плывёте.
  • Можете попробовать поднимать ноги поочерёдно, ставя их на пол.

Ошибки при выполнении упражнения ножницы лёжа на фитболе

  • Не запрокидывайте голову наверх.
  • Чрезмерное сгибание ноги в колене.

Видео: