STRONG-LIFE.RU

Обратные отжимания от штанги

Основные мышцы: трицепс

Фото:
Обратные отжимания от штанги_Обратные отжимания от штанги_

Обратные отжимания от штанги — это уровень новичков и девушек, для серьёзной накачки трицепса упражнение не годится. В далёкой аналогии напоминает французский жим.

Исходное положение

Поставьте штангу в силовой раме или в тренажёре Смита на уровень груди. Станьте на расстоянии одного большого шага от неё и возьмитесь за штангу на ширину ваших плеч. Ноги должны стоять на носках, спина прямая.

Техника выполнения обратных отжиманий от штанги

Опуститесь вниз сгибая локти, при этом голову опускайте под штангу до тех пор, пока локти не будут направлены чётко вниз. Вместе с выдохом выпрямите локти за счёт усилия трицепсов.

Советы

  • Дополнительно повесьте на шею цепь для увеличения нагрузки.
  • Руки не прокручиваются, крутится гриф.
  • В качестве альтернативы можно выполнять жим руками с наклоном головы.
  • Если чувствуете дискомфорт когда опускаете голову под гриф, тогда стоит просто подводить лоб к грифу.
  • Чем ниже будет штанга, тем выше уровень нагрузки на трицепсы.

Ошибки при выполнении обратных отжиманий от штанги

  • Выведение таза вперёд.
  • Слишком сильное заваливание корпуса вперёд.

Видео: