STRONG-LIFE.RU

Обратный мостик

Основные мышцы: ягодицы
Вспомогательные мышцы: бицепс бедра

Фото:
Обратный мостик_Обратный мостик_

Обратный мостик — это упражнение, которое хорошо подходит для ягодиц, но лучше выполнять его после базового упражнения для ног.

Исходное положение

Сядьте на пол, ноги согните в коленях. Руками упритесь сзади в пол, пальцы разверните назад. Расстояние между ногами должно соответствовать размеру вашего кулака.

Техника выполнения обратного мостика

Вместе с выдохом поднимите таз с помощью ягодиц, выпрямляя туловище. В идеале весь корпус и бедра должны быть параллельны полу. В горизонтальном положении таза напрягите ягодицы, после чего опускайте таз вниз.

Советы

  • Для лучшей прокачки зажмите гантель между ног, как можно ближе к тазу.
  • Обязательно напрягайте ягодицы в горизонтальном положении тела.

Ошибки при выполнении обратного мостика

  • Сильный прогиб в пояснице.
  • Откидывание головы назад.
  • Поднятие таза больше чем параллель с полом.

Видео: