STRONG-LIFE.RU

Отведение руки с гантелью в сторону

Основные мышцы: средняя дельта
Вспомогательные мышцы: передняя дельта

Фото:
Отведение руки с гантелью в сторону_Отведение руки с гантелью в сторону_

Отведение руки с гантелью в сторону — это упражнение для плеч, которое позволяет максимально сконцентрироваться на рабочей мышце, а значит лучше её проработать и взять больше вес.

Исходное положение

Возьмите гантель и станьте возле любого тренажёра за который можно будет взяться свободной рукой на уровне плеч. Ноги поставьте вместе на расстоянии 20 см от опоры, возьмитесь за опору на уровне плеч. Отведите корпус в сторону от опоры, пока рука не станет прямой. Спина должна быть ровной, в пояснице прогиб, грудь распрямлена.

Техника выполнения отведения руки с гантелью в сторону

Отведите руку в сторону до уровня чуть выше плеча и задержите на 1-2 секунды. Главное, чтобы локоть был направлен назад, а кисть была чуть выше локтя. Плавно опустите руку вниз до момента как гантель будет направлено ровно в пол.

Советы

  • Старайтесь задерживать гантель в верхней точке.
  • Выполняйте движения плавно.

Ошибки при выполнении отведения руки с гантелью в сторону

  • Опускание гантели вниз как можно ближе к ноге чтобы потом вытолкнуть её наверх.
  • Быстрые движения вниз и вверх.

Видео: