STRONG-LIFE.RU

Отведение рук вперёд с блинами

Основные мышцы: грудные
Вспомогательные мышцы: передняя дельта

Фото:
Отведение рук вперёд с блинами_Отведение рук вперёд с блинами_

Отведение рук вперёд с блинами — одно из немногих упражнений, которое позволит прокачать внутреннюю часть грудных мышц и верх, в придачу.

Исходное положение

Возьмите два блина по 2.5 кг в руки и приложите друг к другу возле груди запястьями к телу. Почему два блина, а не один? Это маленькая хитрость, которая дополнительно заставит вас держать руки вместе, чтобы блины не упали. Упражнение можно выполнять стоя или сидя, главное держать спину ровной с прогибом в пояснице.

Техника выполнения отведение рук вперёд с блинами

Со всей силы сожмите два блина и постепенно отводите их от тела пока не выпрямите руки полностью. Выпрямив руки, сделайте выдох и напрягите по максимуму грудные мышцы. Вместе со вдохом плавным движением и, опять же, с напряжением постепенно возвращайте руки.

Советы

  • Выполняйте упражнение в конце тренировки грудных мышц.
  • Должна быть полная концентрация на грудных мышцах.

Ошибки при выполнении отведение рук вперёд с блинами

  • Любая другая скорость движения, кроме медленной.
  • Расслабленное состояние рук.

Видео: