STRONG-LIFE.RU

Отжимание с подтягиванием колена к груди

Вспомогательные мышцы: трицепс, передняя дельта, пресс

Фото:
Отжимание с подтягиванием колена к груди_Отжимание с подтягиванием колена к груди_

Упражнение отжимание с подтягиванием колена к груди хорошо прорабатывает мышцы живота, а в сочетании с отжиманиями только усиливается эффект. С другой стороны, из-за статики при подъёме ноги к груди нагрузка ложится и на мышцы участвующие при отжиманиях. В общем, получается двойной удар - какая мышца быстрее откажет та и слабее.

Исходное положение

Примите упор лёжа, ноги поставьте на носки и вместе. Руки поставьте на ширине ваших плеч или чуть шире. В пояснице напряжение, живот втяните и тоже напрягите. Руки прямые, спина и шея ровные.

Техника выполнения отжимания с подтягиванием колена к груди

Сделайте отжимание, после чего на не полностью выпрямленных руках поднимите ногу вверх к груди, сгибая её в колене. Ногу поднимайте максимально вверх. Делайте небольшой выдох на каждом усилии.

Советы

  • Для накачки косых мышц живота поднимайте колено к локтю, движение идёт в бок и вверх.
  • Если ваша цель сводится к тому, чтобы больше накачать грудные и трицепс, то поднимайте одну ногу, после чего отожмитесь, затем поднимите вторую ногу и отожмитесь. 

Ошибки при выполнении отжиманий с подтягиванием колена к груди

  • Выпячивание таза.
  • Опускание головы.

Видео: