STRONG-LIFE.RU

Отжимания без ног

Основные мышцы: грудные, трицепс

Фото:
Отжимания без ног_Отжимания без ног_

Отжимания без ног — это один из самых сложных видов отжиманий. Прежде чем пробовать отжиматься без ног, нужно убедиться что у вас уже достаточно крепкие мышцы, связки и сухожилия, так как происходит колоссальная нагрузка на плечевой пояс. Очень хорошо поможет подготовить вас к нагрузкам горизонтальная стойка на руках, вы научитесь держать равновесие и начнёте подготавливать мышцы к отжиманиям. В отжиманиях без ног работают практически все мышцы тела, а также сильно нагружаются локти и кисти. Спортсменам с травмами или больными суставами лучше не выполняйте данные отжимания, а поберечь себя.

Исходное положение

 Ноги поставьте вместе, затем присядьте на носки. Руками упритесь в пол ровно по бокам от ног, руки касаются ваших ног, пальцы направлены вперёд. Обопритесь на руки и выполните горизонтальную стойку. В пояснице сохраняйте прогиб и напряжение. Ноги вместе и направлены вверх под углом 45 градусов.

Техника выполнения отжиманий без ног

Вместе со вдохом опуститесь до горизонтального положения с полом, ноги в это время непроизвольно опустятся вниз, старайтесь держать их наверху. Вместе с выдохом отожмитесь от пола. Критерий отжиманий является практически полное выпрямление рук в локтях.

Советы

  • Положение ног не столь критично. Поначалу выполняйте как вам удобно: сгибайте ноги в коленях, закидывайте наверх или расставляйте ноги широко.
  • Опытные спортсмены могут выполнять отжимания с горизонтальным положением ног.
  • Чем больше ваш вес, тем сложнее и болезненее будут отжимания.

Ошибки при выполнении отжиманий без ног

  • Раскачивание тела во время отжиманий.
  • Неполное выпрямление рук в локтях.

Видео: