STRONG-LIFE.RU

Отжимания на босу

Основные мышцы: грудные
Вспомогательные мышцы: передняя дельта, трицепс

Фото:
Отжимания на босу_Отжимания на босу_

Отжимания на босу — это очень сложный вид отжиманий. В этом упражнении вы по максимуму напрягаете не только мышцы стабилизаторы, но и весь верх тела. Отжимания на босу требует большой сосредоточенности для удержания равновесия. Упражнение больше подходит для фитнесса и для женщин, желающих привести своё тело в порядок и при этом не сильно раскачаться.

Исходное положение

Поставьте перевёрнутый босу на пол, возьмитесь за его края, руки должны быть напротив друг друга. Ноги поставьте на ширине плеч, при этом носки заведите немного во внутрь для лучшей устойчивости.

Техника выполнения отжиманий на босу

Сгибайте руки в локтях и при этом держите равновесие, пока грудью не коснётесь босу. После чего отожмитесь от него максимально выпрямляя руки.

Советы

  • Не забывайте держать спину прямой, это обязательное условие во время всех отжиманий.
  • Чтобы усложнить упражнение поставьте ноги на подставку, чтобы был одинаковый уровень вместе с босу.
  • Для ещё большего усложнение упражнения поставьте ноги так, чтобы они были выше уровня босу. Для мастеров отжиманий и равновесия советую поставить их на фитбол.
  • Меняйте уровень положения рук в упражнении, чтобы проработать больше разных мышц.
  • Новичкам советую отжиматься с колен.

Ошибки при выполнении отжиманий на босу

  • Провисание спины.

Видео: