STRONG-LIFE.RU

Отжимания на гантелях

Основные мышцы: грудные
Вспомогательные мышцы: трицепс, передняя дельта

Фото:
Отжимания на гантелях_Отжимания на гантелях_

Отжимания на гантелях можно выполнять несколькими способами, вне зависимости от вашего выбора будут дополнительно задействованы мышцы стабилизаторы. Также отжиматься на гантелях можно держа одну руку на гантели, а другую на полу.

Варианты отжиманий

  • Отжимания с параллельным положением гантелей воздействует больше на верх груди. Именно этот вариант выполнения будет описании ниже.
  • Отжимание с гантелями перед собой напоминает жим штанги лёжа и поможет увеличить результаты в этом упражнении, а также развить силу и массу плечевого пояса.
  • Отжимания с разведением гантелей — самое трудное упражнение. Оно больше направлено на силу, чем на массу.

Исходное положение

Поставьте гантели на два ваших кулака шире плеч, стоять они должны параллельно друг другу. Примите упор лёжа и поставьте ноги на ширине плеч для поддержания равновесия. Кисти не выворачивайте, держите прямо. Спина должна быть прямой.

Техника выполнения отжиманий на гантелях

Согните руки в локтях до тех пор, пока не приблизитесь максимально близко грудью к полу. Руки держите в заданном положении, не разводите их ещё больше. Вместе с выдохом отожмитесь от пола, оставив немного согнутыми руки в локтях. Обязательно держите спину ровной, чтобы не травмировать поясницу.

Советы

  • Отжимание с разведением гантелей похоже на разводку лёжа, хорошо растягивает грудь и прорабатывает её внутреннюю часть. Техника упражнений схожа с отжиманиями на штангах.
  • Чем ближе гантели ближе к корпусу, тем больше в работу включается трицепс.

Ошибки при выполнении отжиманий на гантелях

  • Выворачивание запястий вовнутрь.
  • Провисание таза.
  • Наклон головы вниз.

Видео: