STRONG-LIFE.RU

Отжимания на гантелях с тягой

Основные мышцы: грудные, широчайшие

Фото:
Отжимания на гантелях с тягой_Отжимания на гантелях с тягой_

Отжимания на гантелях с тягой дополнительно по максимуму укрепляет мышцы стабилизаторы, когда приходится стоять на одной руке. Упражнение считается скорее силовым, для укрепления всей верхней части тела.

Исходное положение

Поставьте гантели вдоль вашего тела под плечами. Возьмитесь за них и примите упор лёжа. Локти должны быть немного согнуты, спина прямая, а в пояснице естественный прогиб с фиксацией. Для стабильность положения ноги поставьте на ширине плеч. Кисти держите прямыми.

Техника выполнения отжиманий на гантелях с тягой

Согните руки в локтях до касания грудью пола, вместе с выдохом отожмитесь от пола. Перенесите вес тела на одну руку и чтобы вы могли держать упор на трёх конечностях. Быстрым движением выполните тягу гантели к поясу и вернитесь в исходное положение. После следующего отжимания поднимите другую руку. Во время подъёма руки делайте небольшой выдох, при опускании вниз — вдох.

Советы

  • Для начала попробуйте данное упражнение на коленях.
  • Не берите большой вес гантелей, для начала подойдёт 5 кг.
  • Попробуйте следующий вариант, в котором один круг выглядит следующим образом: отжимание, тяга гантели одной рукой, тяга гантели другой рукой.

Ошибки при выполнении отжиманий на гантелях с тягой

  • Поворачивание кистей вовнутрь.
  • Опускание таза вниз.
  • Неполный подъём гантели.

Видео: