STRONG-LIFE.RU

Отжимания на гирях

Основные мышцы: грудные
Вспомогательные мышцы: передняя дельта, трицепс

Фото:
Отжимания на гирях_

Отжимания на гирях хорошо растягивают и развивают грудную мышцу.

Исходное положение

Отжиматься на гирях можно для роста грудных мышц или трицепса. Техника выполнения и положение тела у них одинаковое, отличается только положение рук, которое по-разному перераспределяет основные рабочие мышцы.

Поставьте гири шире ваших плеч на 2 кулака. Рукоятки должны быть последовательны, то есть хват как на штанге. Возьмитесь за рукоятки в замок и следите за тем, чтоб кисти были ровные, старайтесь не выворачивать их. Ноги поставьте вместе или на расстоянии вашего кулака друг от друга. Спина прямая, в пояснице прогиб.

Техника выполнения отжиманий на гирях

Сгибайте руки в локтях до тех пор, пока лопатки полностью не сведутся, то есть максимально растягивайте грудные мышцы, после чего отожмитесь на гирях вместе с выдохом. Локти при этом должны смотреть назад под углом в 45 градусов.

Советы

  • Если вы чувствуете боль при глубоком опускании корпуса, останавливайтесь на том месте, когда тело начинает болеть.
  • Поставьте гири рукоятками под угол в 45 градусов, тем самым поменяйте угол отжиманий и задействуете больше мышечных волокон.
  • Для увеличения нагрузки поставьте ноги на высоту уровня упора рук.
  • Продвинутым рекомендуется ставить ноги выше тела.
  • Для смены уровня нагрузки, можно менять положение гири переворачивая её и кладя на бок.

Ошибки при выполнении отжиманий на гирях

  • Опускание таза вниз.
  • Выворачивание кистей.

Видео: