STRONG-LIFE.RU

Отжимания на гирях для трицепса

Основные мышцы: трицепс
Вспомогательные мышцы: грудные, передняя дельта

Фото:
Отжимания на гирях для трицепса_Отжимания на гирях для трицепса_

Отжимания на гирях для трицепса позволяет максимально растянуть эту мышцу, а значит, и проработать с лучшей эффективностью.

Исходное положение

Поставьте гири так, чтобы рукоятки были параллельны друг другу, расстояние между ними должно быть на ширине ваших плеч. В конечной точке упражнения гири должны находиться на уровне груди. Возьмитесь за рукоятки и примите упор лёжа, следите за тем, чтобы кисти и спина были ровными, в пояснице держите небольшой прогиб. Ноги поставьте на ширине ваших плеч или вместе, как вам удобно.

Техника выполнения отжиманий на гирях для трицепса

Согните руки в локтях до касания плеч и рук на ручках гирь. Вместе с выдохом отожмитесь от пола полностью, но не до замка в локтях. Выпрямив руки почувствуйте и напрягите трицепс, после чего вместе со вдохом опускайтесь вниз.

Советы

  • Не обязательно опускаться до касания, главное свести лопатки.
  • Во время отжиманий чувствуете трицепсы, фокусируйте нагрузку на них.
  • Чтобы усложнить отжимания можно перевернуть гири или использовать 4 гири, ставя попарно одну на другую.
  • Начинающим можно положить гири на бок для облегчения выполнения упражнения.

Ошибки при выполнении отжиманий на гирях для трицепса

  • Провисание таза.
  • Локти в стороны, тем самым смещение нагрузки с трицепсов.

Видео: