STRONG-LIFE.RU

Отжимания на гирях с тягой


Фото:
Отжимания на гирях с тягой_Отжимания на гирях с тягой_

Отжимания на гирях с тягой хорошо укрепляют весь плечевой пояс вместе с мышцами стабилизаторами корпуса.

Исходное положение

Поставьте гири на уровне плеч так, чтобы хват был параллельным. Примите упор лёжа, спина должна быть прямой. Ноги расставьте шире плеч для лучше стабилизации тела во время выполнения упражнения.

Техника выполнения отжиманий на гирях с тягой

Опуститесь вниз сгибая локти до сведения лопаток вместе. Спину в упражнении держите всегда ровной. Вместе с выдохом отожмитесь от пола, и как только руки будут прямые, перенесите вес тела на одну руку, она должна быть немного согнута в локте. Быстрым и мощным движение поднимете гирю к поясу и подконтрольным движением опустите на место.

Советы

  • Упражнение выполняется мощными и одновременно плавными движениями.
  • Выполняйте упражнение разными способами:
    • отжались, подняли гирю к поясу, снова отжались;
    • отжались, подняли одну гирю, затем вторую, потом отжались.

Ошибки при выполнении отжиманий на гирях с тягой

  • Провисание спины и таза.
  • Резкое опускание тела или гири вниз.
  • Разворот корпуса назад во время подъёма гири.

Видео: