STRONG-LIFE.RU

Отжимания на двух штангах

Основные мышцы: грудные
Вспомогательные мышцы: передняя дельта, бицепс, трицепс, пресс

Фото:
Отжимания на двух штангах_Отжимания на двух штангах_Отжимания на двух штангах_

Отжимания на двух штангах заставляют работать почти все мышцы тела, сочетая в себе силу и статику. С помощью этого упражнения вы будет растягивать грудные мышцы и одновременно напрягать их, также оно хорошо прорабатывает внутреннюю часть груди.

Исходное положение

Вам понадобятся 2 штанги, на один конец грифа прикрепите блины по 5 кг, а на другой по 2.5 кг. Такие пропорции нужны для удобства в упражнении, чтобы блины по 5 кг катились по большому кругу, а 2.5 кг по маленькому. Если такие пропорции неудобны, попробуйте 2.5 и 1.25 кг. В качестве опоры лучше брать 2 прямых грифа.

Положите грифы на пол параллельно друг другу, возьмитесь за них рядом с большими блинами. Примите упор лёжа. Ноги на ширине плеч, обязательное напряжение в пояснице вместе с естественным прогибом. Руки находятся под плечами и немного согнуты в локтях.

Техника выполнения отжиманий на двух штангах

Разведите руки в стороны до горизонтального положения трицепсов, угол в локтях должен быть 90 градусов и обязательно сохраните его. Теперь опускайтесь вниз корпусом до горизонтального положения тела. Касаться грудью пола можно только в случае если у вас развитое и гибкое теле. Вместе с выдохом сведите руки вместе одновременно поднимая корпус вверх. Сводите руки пока не соприкоснуться блины штанги. Коснувшись блинами друг друга, задержитесь не надолго и напрягите грудные. Локти полностью не разгибайте.

Советы

  • В этом упражнении вам понадобится все ваши мышцы, если у вас слабый плечевой пояс и пресс с разгибателями спины, то можете даже не пытаться.
  • Новичкам можно попробовать на коленях, иначе с непривычки вы рискуете въехать носом в пол.
  • Для удобства можно снять с одной стороны штанги блины, упереть их с той стороны в стену. Взяться необходимо за противоположный край грифа таким образом, чтоб штанги находились перед вами, а не по бокам.

Ошибки при выполнении отжиманий на двух штангах

  • Провисание таза.
  • Слишком большое разведение рук.
  • Выставленный зад.

Видео: