STRONG-LIFE.RU

Отжимания на кистях

Основные мышцы: грудные
Вспомогательные мышцы: передняя дельта, трицепс

Фото:
Отжимания на кистях_

Отжимания на кистях нужно только для укрепления кистей и их гибкости, для накачки мышц или развития силы лучше выполнять другие отжимания.

Исходное положение

Станьте на колени и упритесь в пол запястьями, ладони направлены во внутрь. Ноги и руки на ширине плеч, спина должна быть ровной. С непривычки может быть боль в кистях, но никуда от неё не деться, со временем она пройдёт.

Техника выполнения отжиманий на кистях

Вместе со вдохом опускайтесь вниз, сгибая руки в локтях. Опускайте корпус максимально к полу, но ложиться не нужно. Старайтесь держаться на весу, разве что в крайних случаях, если при опускании вниз вы рухнули на пол, однако такое выполнение неверно. Почти коснувшись пола выпрямите руки в локтях вместе с выдохом.

Советы

  • Прежде чем пробовать данный вид отжиманий очень важно укрепить кисти в стойке упор лёжа.
  • Продвинутым турникменам с небольшим весом можно попробовать отжимания на кистях вывернутых наружу. Остальным же выполнять этот вид без острой на то причины не рекомендую, сильно нагружаются суставы из-за неестественного положения рук.

Ошибки при выполнении отжиманий на кистях

  • Резкое опускание корпуса вниз.
  • Провисание корпуса.

Видео: