STRONG-LIFE.RU

Отжимания на мяче (медболе)

Основные мышцы: грудные, трицепс
Вспомогательные мышцы: передняя дельта, пресс

Фото:
Отжимания на мяче (медболе)_Отжимания на мяче (медболе)_

Отжимания на мяче (медболе) качает трицепс, верхнюю и внутреннюю часть груди из-за узкой постановки рук. Важным моментом является удобство расположения рук. В этом упражнении дополнительно напрягаются мышцы кора и если они у вас слабы, отжимания могут быть не эффективными, ещё и поясницу рискуете травмировать. Для этих отжиманий можно использовать практически любой мяч, к примеру, медбол, баскетбольный мяч или футбольный. Сложность упражнения будет зависеть от мяча, чем он твёрже, тем соответственно сложнее держать равновесие и отжиматься на нём.

Исходное положение

Упритесь руками в мяч, ноги поставьте на ширине плеч. Руки должны находиться по краям медбола, наполовину направленные вперёд. Важно держать спину прямой на протяжении всего упражнения.

Техника выполнения отжиманий на мяче

Согните руки в локтях и опуститесь максимально вниз до касания груди с мячом. Следите за дыханием: вниз вдох, вверх выдох. Вместе с выдохом отожмитесь от медбола выпрямляя руки в локтях. Не забывайте держать спину ровной. Отжавшись от мяча, постарайтесь свести максимально грудные мышцы.

Советы

  • Обязательным условием является прямая спина.
  • Упражнение для продвинутых, новичкам лучше попробовать другой вид отжиманий.
  • Меняя положение ладоней, вы по-разному будете воздействовать на трицепс и грудные мышцы.
  • Отжимания от медбола можно выполнять на 2-х мячах, тем самым больше нагружая большую грудную мышцу.

Ошибки при выполнении отжиманий на мяче

  • Провисание таза.
  • Выпячивание таза.

Видео: