STRONG-LIFE.RU

Отжимания обратным хватом от скамьи

Основные мышцы: трицепс
Вспомогательные мышцы: передняя дельта, грудные

Фото:
Отжимания обратным хватом от скамьи_Отжимания обратным хватом от скамьи_

Отжимания обратным хватом от скамьи — это упражнение для трицепса, которое включает в работу все 3 пучка, также это одно из немногих упражнений, прорабатывающих сразу весь трицепс.

Исходное положение

Вам понадобится скамья, стул, табуретка, всё что угодно для того, чтобы упереться руками на уровне плеч или чуть шире них. Упритесь руками в лавку на уровне плеч или шире на ваш кулак. Ноги поставьте на опору, пусть это будет маленькая табуретка, кирпичи, блины, степы, с помощью неё увеличится нагрузка и амплитуда. Упор должен быть на пятки. Лучше всего будет если опора будет чуть ниже скамьи. Ноги пусть будут согнутыми или прямыми, ориентируйтесь по ощущениям. Мне лично кажется, что с согнутыми лучше выполняется упражнение. Спина должна быть прямой.

Техника выполнения упражнения отжимания обратным хватом от скамьи

Согните руки в локтях до горизонтального положения трицепса, в локтях должен образоваться угол 90 градусов. Не задерживаясь выпрямите руки полностью, задержитесь на 1 секунду и напрягите трицепсы.

Советы

  • Кладите на бедра дополнительный вес.
  • Спина должна находится возле лавки.
  • Новички пусть сначала ставят ноги на пол.
  • Женщинам стоит согнуть ноги в коленях до горизонтального положения бёдер и пробовать отжиматься в такой позиции. 

Ошибки при выполнении отжиманий обратным хватом

  • Не стоит слишком низко опускаться при отжиманиях, тем самым вы перегрузите дельты.
  • Разведение локтей в процессе выполнения упражнения.

Видео: