STRONG-LIFE.RU

Отжимания от брусьев на трицепс

Основные мышцы: трицепс
Вспомогательные мышцы: передняя дельта, грудные

Фото:
Отжимания от брусьев на трицепс_Отжимания от брусьев на трицепс_

Отжимания от брусьев на трицепс — это базовое эффективное упражнение. Выполняя его вы укрепляете весь плечевой пояс.

Исходное положение

Необходимо использовать брусья для хвата на ширине плеч или чуть шире. Займите положение на брусьях. Локти должны находится вдоль тела. Выпрямите руки и оторвите ноги от пола, можете согнуть их слегка в коленях и положить одна на другую, но корпус держите ровно. Согнутые ноги автоматически смещают центр тяжести вперёд, а это уже будет положение для грудных мышц, если есть возможность, делайте отжимания от брусьев с прямыми ногами, опять же, никакого наклона вперёд.

Техника выполнения отжиманий от брусьев на трицепс

Плавно опуститесь вниз до горизонтального положения плеч, локти старайтесь держать как можно ближе к корпусу. Вместе с выдохом отожмитесь от брусьев полностью выпрямив руки. Держите голову на одном уровне с телом.

Советы

  • Для лучшего эффекта старайтесь задерживаться на 1 секунду в верхней точке.
  • Если отжимаетесь 12 раз и больше, то пора одевать пояс с блинами.
  • Начинайте упражнение с прямых рук.
  • Хоть упражнение и выполняется с собственным весом, всё равно старайтесь разминаться перед ним.
  • Выполняйте упражнение плавно.
  • Если не умете отжиматься, повесьте на брусья резинку под ноги для опоры, она неплохо помогает.

Ошибки при выполнении отжиманий от брусьев на трицепс

  • Наклон корпуса вперёд.
  • Согнутые ноги в коленях.
  • Резкое опускание вниз.
  • Разведение локтей в стороны.

Видео: