STRONG-LIFE.RU

Отжимания от гантели

Основные мышцы: трицепс
Вспомогательные мышцы: грудные, передняя дельта

Фото:
Отжимания от гантели_Отжимания от гантели_

Отжимания от гантели дополнительно нагружает мышцы кора, поэтому для эффективного выполнения упражнения должны быть развиты мышцы пресса и разгибатели спины.

Исходное положение

 Вам понадобится гантель с плоскими и широкими блинами. Поставьте гантель торцом в пол и упритесь в неё по бокам блинов. Положение корпуса на прямых руках должно быть под углом в 45 градусов. Ноги на ширине плеч, спина прямая, живот втянут.

Техника выполнения отжиманий от гантели

Согните руки в локтях до касания грудью пальцев. Отожмитесь от гантели вместе с выдохом, руки в нижней точке должны быть расположены вдоль тела. Выпрямите руки полностью напрягая трицепс.

Советы

  • Следите за дыханием.
  • Людям с больными локтями лучше не выполнять это упражнение.

Ошибки при выполнении отжиманий от гантели

  • Опускание таза вниз.
  • Разведение локтей.

Видео: