STRONG-LIFE.RU

Отжимания от гири узким хватом

Основные мышцы: трицепс
Вспомогательные мышцы: грудные, передняя дельта

Фото:
Отжимания от гири узким хватом_Отжимания от гири узким хватом_

Отжимания от гири узким хватом хорошо прорабатывают трицепс, но имеют существенный недостаток в виде большой нагрузки на локтевые суставы.

Исходное положение

Поставьте гирю рукояткой поперёк и возьмитесь за неё обеими руками. Гиря должна находится под плечевым поясом. Обязательные условия данного упражнения: здоровые локти и желательно небольшой вес тела, чтобы сильно не нагружать суставы. Развитые мышцы разгибатели поясницы и пресса будут очень кстати. Для равновесия ноги поставьте на ширине плеч. Спина должна быть прямой, живот втянут.

Техника выполнения отжиманий от гири узким хватом

Согните плавно руки в локтях до касания грудью рукоятки. Локти должны двигаться вдоль тела. Вместе с выдохом отожмитесь от гири. Не забывайте держать спину ровной.

Советы

  • Разводите локти, чтобы по-разному воздействовать на головки трицепсов.
  • Новичкам лучше положить гирю для выполнения отжимания, так легче удержать равновесие.
  • Продвинутым настоятельно советую перевернуть гирю к верх ногами и отжиматься на большой её части, это максимально заставит вас напрячься.

Ошибки при выполнении отжиманий от гири узким хватом

  • Опускание таза вниз.
  • Отжимание с больными локтями.

Видео: