STRONG-LIFE.RU

Отжимания от пола на коленях

Основные мышцы: грудные
Вспомогательные мышцы: передняя дельта, трицепс

Фото:
Отжимания от пола на коленях_Отжимания от пола на коленях_

Отжимания от пола на коленях подходят для новичков, у которых не хватает сил отжиматься полноценно, а также в качестве добивающих отжиманий.

Исходное положение

Станьте на колени, расстояние между ногами приблизительно как ваш кулак. Наклонитесь вперёд и упритесь в пол ладонями. Ладони направлены вперёд, расстояние между руками шире ваших плеч на одну ладонь. Живот втяните и напрягите поясницу. Шея прямая, создаёт с корпусом одну линию. Положение стоп может быть в 2-х вариантах:

    • если вы новичок, упритесь носками в пол и заземлите центр тяжести;
    • для более опытных атлетов нужно поднять голени и скрестить их в воздухе, это усложнит упражнение.

Техника выполнения отжиманий от пола на коленях

Вместе со вдохом согните руки в локтях до касания грудью пола. Локти должны разводиться в стороны, спину держите прямой. Вместе с выдохом мощным усилием отожмитесь от пола, приняв исходное положение.

Советы

  • Не опускайте голову вниз, это укорачивает амплитуду.

Ошибки при выполнении отжиманий от пола на коленях

  • Проваливание в области таза.
  • Оттопыривание таза.

Видео: