STRONG-LIFE.RU

Отжимания от пола широким хватом

Основные мышцы: грудные
Вспомогательные мышцы: трицепс, передняя дельта

Фото:
Отжимания от пола широким хватом_Отжимания от пола широким хватом_

Отжимания от пола широким хватом — это базовое упражнение, которое хорошо тем, что убирает часть нагрузки с трицепса и увеличивает нагрузку на грудные мышцы.

Исходное положение

Поставьте руки ладонями на пол, пальцы смотрят вперёд. Руки ставьте шире ваших плеч как минимум на один кулак. Идеальное расположение рук, когда получается угол 90 градусов между локтем и плечом в согнутом состоянии. Ноги поставьте уже ваших плеч. В пояснице естественный прогиб, и напрягите её до конца упражнения. Глаза смотрят в пол. Голова, корпус и ноги образуют одну линию. Исходное положение на выпрямленных руках.

Техника выполнения отжиманий от пола широким хватом

Вместе со вдохом опуститесь до касания грудью пола. Вместе с выдохом на усилии отожмитесь от пола. В верхней точке не выпрямляйте локти полностью, так как нагрузка перейдёт на трицепс. Отжимайтесь в короткой амплитуде.

Советы

  • Поставьте руки и ноги на степы или кирпичи, чтобы лучше растянуть грудные мышцы.
  • Поставьте ноги на скамью или диван для лучшей изоляции грудных мышц и усложнения упражнения.
  • Для увеличения жима лёжа, ставьте руки на ширине вашего хвата при жиме лёжа.
  • Не опускайте таз вниз и не поднимайте вверх. Всё тело должно быть на одной линии.

Ошибки при выполнении отжиманий от пола широким хватом

  • Слишком широкое положение рук.
  • Чрезмерное отведение локтей в стороны.
  • Наклон головы вниз, из-за чего сокращается амплитуда упражнения.

Видео: