STRONG-LIFE.RU

Отжимания от фитбола

Основные мышцы: грудные

Фото:
Отжимания от фитбола_Отжимания от фитбола_

Отжимания от фитбола — это достаточно сложное упражнение, так как приходится напрягать мышцы стабилизаторы для удержания равновесия.

Исходное положение

Упритесь ладонями в фитбол, отшагните назад на столько, чтобы получился угол между ногами и полом в 45° при выпрямленных руках. Живот необходимо втянуть, а всё тело напрячь так, чтоб получилась прямая линия. Ноги поставьте на ширине плеч или уже.

Техника выполнения отжиманий от фитбола

Начинайте сгибать руки в локтях, разводя при этом локти немного в стороны. Во время опускания корпуса делайте вдох. Тело, во время упражнения, полностью напряжено и образует одну линию. Как только грудь будет находится возле фитбола, выполняйте отжимание вместе с выдохом.

Советы

  • При полном выпрямлении рук нагрузка ложится на трицепсы.
  • Упражнение довольно сложно, без предварительной подготовки может сразу не получится.
  • Для продвинутых: можно поставить ноги на степ или скамью. Чем выше будут ваши ноги, тем сложнее и эффективнее станет упражнение.

Ошибки при выполнении отжиманий от  фитбола

  • Прогиб в пояснице.
  • Сгорбленная спина.
  • Опущенная вниз голова.

Видео: