STRONG-LIFE.RU

Отжимания от штанги обратным хватом

Основные мышцы: грудные
Вспомогательные мышцы: передняя дельта, трицепс, бицепс

Фото:
Отжимания от штанги обратным хватом_Отжимания от штанги обратным хватом_

Отжимания от штанги обратным хватом является аналогией упражнения жима штанги обратным хватом, а это значит, что хорошо прорабатывается большая грудная мышца, верх груди тоже и, в особенности, внутренняя часть груди.

Исходное положение

Подойдите к тренажёру Смита или силовой раме и выставьте гриф на 3-4 уровень. Возьмитесь за гриф ладонями наверх на ширину ваших плеч, хват должен быть в замок. Ноги поставьте вместе и на носки. При упоре на согнутых руках угол тела, начиная от головы и до пят, должен быть под 45 градусов. Корпус, как и во всех отжиманиях, прямой с естественным прогибом в пояснице.

Техника выполнения отжиманий от штанги обратным хватом

Согните руки в локтях до тех пор, пока не коснётесь низом грудных мышц грифа, после чего сразу же выпрямляйте руки полностью. Когда выпрямите руки задержитесь на 1-2 секунды и напрягите грудные. После  чего делая вдох, опускайтесь вниз, а выдох на усилии.

Советы

  • Старайтесь напрягать грудные мышцы для их лучшей проработки.
  • Чем ниже штанга, тем сложнее и лучше нагрузка на грудные мышцы.
  • Лучшим вариантом выполнения будут отжимания от штанги на полу, техника выполнения та же, не забывайте держать спину ровной.

Ошибки при выполнения отжиманий от штанги обратным хватом

  • Провисание таза.
  • Разведение локтей в стороны.

Видео: