STRONG-LIFE.RU

Отжимания от штанги узким хватом

Основные мышцы: грудные, трицепс
Вспомогательные мышцы: передняя дельта

Фото:
Отжимания от штанги узким хватом_Отжимания от штанги узким хватом_

Отжимания от штанги узким хватом намного удобнее обычных отжиманий и проще по сравнению с жимом узким хватом.

Исходное положение

Выставьте гриф в раме или машине Смита как можно ниже и упритесь в него руками на расстоянии вытянутых больших пальцев. Ногами станьте на носки, расстояние между ними как ваш кулак. Спина должна быть прямой.

Техника выполнения отжиманий от штанги узким хватом

Сгибайте руки в локтях, при этом прижимая их к корпусу. Опускайтесь до касания низа груди грифа. Вместе с выдохом отожмитесь от штанги.

Советы

  • Чем сильнее локти прижаты к туловищу, тем лучше прорабатывается трицепс.
  • Ноги и корпус составляют одну прямую линию.

Ошибки при выполнении отжиманий от штанги узким хватом

  • Слишком узкая постановка рук.
  • Опускание таза вниз.

Видео: