STRONG-LIFE.RU

Отжимания от штанги широким хватом

Основные мышцы: грудные
Вспомогательные мышцы: передняя дельта, трицепс

Фото:
Отжимания от штанги широким хватом_Отжимания от штанги широким хватом_

Отжимания от штанги широким хватом поможет вам укрепить плечевой пояс, увеличить жим лёжа и накачать грудные мышцы.

Исходное положение

Чем ниже вы выставите положение штанги, тем лучше. Возьмитесь за гриф штанги в Смите или силовой раме на расстоянии от ширины ваших плеч на 2 кулака. Ноги поставьте на носки, расстояние между ними в ваш кулак. Спина должна быть ровной.

Техника выполнения отжиманий от штанги широким хватом

Плавно опустите вниз до касания штанги низом груди. Вместе с выдохом резким и мощным усилием отожмитесь. Спина при этом должна быть ровной, а шея прямой.

Советы

  • Чем шире руки, тем больше включается в работу грудные мышцы и тем меньше амплитуда. Решайте сами.
  • Чем ниже гриф, тем сложнее отжимания.

Ошибки при выполнении отжиманий от штанги широким хватом

  • Слишком широкая постановка рук перегрузит ваши дельты.
  • Провисание спины, таза.

Видео: