STRONG-LIFE.RU

Отжимания с локтей

Основные мышцы: грудные, трицепс
Вспомогательные мышцы: передняя дельта

Фото:
Отжимания с локтей_Отжимания с локтей_

Отжимания с локтей можно выполнять двумя способами: локти находятся вдоль туловища и поперёк. В первом варианте основная нагрузка приходится на трицепс, а вспомогательная — на грудную. Во втором варианте, чем больше происходит выпрямление рук, тем больше включается в работу верх груди. Есть один недостаток у этих отжиманий — сильно нагружаются локтевые суставы, поэтому спортсменам, у которых были травмы или болят локти, эти отжимания выполнять не рекомендуется.

Исходное положение

  1. Займите упор лёжа. Согнутые в локтях руки прижмите как можно плотнее к туловищу, ладони находятся около головы. Живот втяните, спина и шея прямые. Ноги стоят уже ваших плеч.
  2. Займите упор лёжа. Согнутые руки должны находиться напротив глаз, предплечья на одной линии, локти смотрят в стороны. Пальцы должны соприкасаться или можно немного скрестите их. Спина и шея ровные, живот втянут. Расстояние между ногами уже ваших плеч.

Техника выполнения отжиманий с локтей

Согните руки в локтях до тех пор, пока они не лягут на пол или вы не упрётесь грудью в пол, одновременно делайте вдох. Вместе с мощным выдохом поднимайтесь, разгибая полностью руки в локтях.

Советы

  • Без изначально развитых трицепсов эти отжимания выполнять крайне тяжело.
  • Облегчённым вариантом могут быть отжимания с колен.
  • Если вам тяжело, разведите руки дальше в стороны.

Ошибки при выполнении отжиманий с локтей

  • Провисание корпуса.
  • Заваливание на одну рук — старайтесь выполнять синхронно. Перенос веса тела на одну руку ещё больше увеличит нагрузку на локтевые суставы.

Видео: