STRONG-LIFE.RU

Отжимания с ногами на фитболе


Фото:
Отжимания с ногами на фитболе_Отжимания с ногами на фитболе_

Отжимания с ногами на фитболе — это комплексное упражнение развивающее верхнюю часть тела. В целом в этом упражнении работают практически все мышцы в качестве стабилизаторов. Из-за того, что ноги находятся вверху, нагрузка на руки увеличивается, поэтому это упражнение может быть сложным для начинающих.

Варианты выполнения отжиманий с ногами на фитболе

Положение рук:

    • широкая постановка рук нагружает больше грудную мышцу;
    • узкая постановка рук нагружает больше трицепсы и верх груди;
    • руки, поставленные на уровне плеч, нагружают мышцы ровно посередине между двумя предыдущими вариантами.

Положение ног:

    • фитбол находится в области голеней — чем ближе он к лодыжкам, тем тяжелее выполнять упражнения;
    • фитбол находится в области бёдер и таза — способ лучше всего подходит начинающим.

Исходное положение

Поставьте фитбол перед голенями, а сами наклонитесь и начните опускаться на руки. Заняв положение упор лёжа выберите для себя хват: рекомендуемый широкий или на уровне ваших плеч. После чего сделайте пару отжиманий и решите в какой области ног будет находится мяч. Если вы новичок, сразу смещайте его в сторону таза. Живот необходимо втянуть. Вся спина вместе с шеей — одна сплошная линия.

Техника выполнения отжиманий с ногами на фитболе

Вместе со вдохом начинайте сгибать локти и одновременно разводить их в стороны, но не сильно. Опускаться необходимо до касания головой пола или около того, при условии, что вы не наклонили голову специально. После касания необходимо совершить мощное отжимание от пола вместе с выдохом до почти полного выпрямления рук в суставах.

Советы

  • Старайтесь опускаться вниз подконтрольно, а не падать на пол.
  • С укреплением тела ставьте ноги на фитбол в районе щиколоток.
  • Не разводите слишком сильно локти.

Ошибки при выполнении отжиманий с ногами на фитболе

  • Опускание головы вниз.
  • Прогиб в пояснице.

Видео: