STRONG-LIFE.RU

Отжимания с одной ногой на весу

Вспомогательные мышцы: трицепс, передняя дельта

Фото:
Отжимания с одной ногой на весу_Отжимания с одной ногой на весу_

Отжимания с одной ногой на весу — этот усложнённый вид отжиманий, который дополнительно нагружает верхнюю часть груди, подвздошно-поясничную мышцу.

Исходное положение

Примите упор лёжа, а дальше всё как обычно — спина прямая, живот напряжён, руки чуть шире ваших плеч или на уровне с ними. Ноги поставьте на ширине плеч, одну ногу поднимите вверх. Начинающим будет достаточно поднять ногу до горизонтального положения, пятка направлена чётко вверх.

Техника выполнения отжиманий с одной ногой на весу

Согните руки в локтях и опускайтесь до касания грудью пола, ногу при этом держите на весу. Вместе с выдохом отожмитесь от пола.

Советы

  • Чем выше будет ваша нога, тем больше нагрузка и на верх груди тоже.
  • Выполняйте по 5 раз на одну и другую ногу.
  • Если вы чувствуете, что нагрузка идёт больше на одну сторону тела, поставьте опорную ногу ближе к центру.
  • Чтобы научиться выполнять данный вид отжиманий, поставьте носок ноги, коротая на весу, на пятку опорной ноги.

Ошибки при выполнении отжиманий с одной ногой на весу

  • Выполнение упражнения всё время на одной ноге.
  • Сильный прогиб в пояснице.

Видео: