STRONG-LIFE.RU

Отжимания с переносом веса на одну руку

Основные мышцы: грудные
Вспомогательные мышцы: трицепс, передняя дельта

Фото:
Отжимания с переносом веса на одну руку_Отжимания с переносом веса на одну руку_

Отжимания с переносом веса на одну руку поможет вам подготовить тело к отжиманиям на одной руке. Ещё хороши тем, что вы сами можете регулировать уровень нагрузки, смещая центр тяжести больше или меньше на одну руку.

Исходное положение

Примите упор лёжа, расстояние между руками должно быть шире ваших плеч на 1 кулак. Спина как всегда прямая, ноги на ширине плеч для устойчивого положения.

Техника выполнения отжиманий с переносом веса на одну руку

Перенесите вес тела на одну руку так, чтобы грудная мышца оказалась над ладонью. Согните руки в локтях до касания груди и ладони. Вместе с выдохом отожмитесь. Перенесите вес тела на другую руку и повторите действие.

Советы

  • Новичкам не стоит широко расставлять руки.
  • Опытным спортсменам хватит широкого положения рук.
  • Отжимаясь, постепенно переносите вес тела от опорной руки к середине, проще говоря — от края к середине.
  • Продвинутым атлетам и тем, кому нужно больше нагрузки, кто хочет отжиматься на одной руке следует отжиматься не перенося вес тела к середине.
  • Держите локоть в направлении назад и в сторону от себя.

Ошибки при выполнении отжиманий с переносом веса на одну руку

  • Провисание корпуса.
  • Слишком широкая постановка рук.

Видео: