STRONG-LIFE.RU

Отжимания с переходом с одной руки на другую

Основные мышцы: грудные
Вспомогательные мышцы: трицепс, передняя дельта

Фото:
Отжимания с переходом с одной руки на другую_Отжимания с переходом с одной руки на другую_

Отжимания с переходом с одной руки на другую сложный вид отжиманий, суть в том, что вы сами переносите на одну руку столько веса, сколько сможете потом выжать. Такие отжимания хорошо подходят в качестве одного из упражнений для обучения отжиманиям на одной руке. Неплохо отжиматься в таком стиле и бойцам, постоянная нагрузка на плечевой пояс ещё больше укрепит его, а отжимания в основном с помощью одной руки улучшат удар на каждой руке. Для атлетов такие отжимания позволят подкачать отстающую часть груди.

Исходное положение

Примите упор лёжа. Ноги вместе, руки поставьте шире плеч на 1.5-2 ладони. Спина должна быть прямой. Начальное положение на прямых руках.

Техника выполнения отжиманий с переходом с одной руки на другую

Согните руки в локтях и перенесите вес тела на одну руку. Ваше плечо должно быть на уровне верха ладони, после чего отжимайтесь с помощью первой руки. Затем опуститесь вниз с помощью той же руки и перенесите вес тела на другую руку, не касаясь пола, отожмитесь.

Советы

  • Новичкам можно отжиматься на одной и перемещать корпус на другую руку на прямых руках.
  • Втягивайте живот для увеличения нагрузки на мышцы стабилизаторы.

Ошибки при выполнении отжиманий с переходом с одной руки на другую

  • Сильный прогиб в пояснице.
  • Выпячивание таза.

Видео: