STRONG-LIFE.RU

Отжимания с подъёмом одной руки


Фото:
Отжимания с подъёмом одной руки_Отжимания с подъёмом одной руки_Отжимания с подъёмом одной руки_

Отжимания с подъёмом одной руки укрепляют мышцы кора, которые так нужны бойцам. В итоге, выполняя такие отжимания, вы укрепите верх тела и сможете комфортно чувствовать себя в спаринге.

Исходное положение

Примите упор лёжа на прямых руках, спина и шея прямые. Ноги на ширине плеч, руки чуть шире плеч или на уровне.

Техника выполнения отжиманий с подъёмом одной руки

Отожмитесь от пола и поднимите одну руку вверх, разворачивая корпус полностью в бок. Ноги при этом облокачивайте на внешнюю часть стопы. Рука должна быть прямой и направлена вверх под углом в 90 градусов. Опускайте руку постепенно и займите исходную позицию для отжиманий.

Советы

  • Задержка в положении на одной руке укрепляет мышцы кора, чем дольше задерживаетесь, тем больше нагрузка.
  • Можно выполнять с гантелями для увеличения нагрузки. 

Ошибки при выполнении отжиманий с подъёмом одной руки

  • Отведение таза назад, то есть выпячивание в положении на одной руке или на двух.

Видео: