STRONG-LIFE.RU

Отжимания с толчком от пола

Основные мышцы: грудные
Вспомогательные мышцы: трицепс, передняя дельта

Фото:
Отжимания с толчком от пола_Отжимания с толчком от пола_Отжимания с толчком от пола_

Отжимания с толчком от пола больше пригодны для тренировки взрывной силы, отлично подойдут бойцам для увеличения скорости удара.

Исходное положение

Примите упор лёжа, ширина рук должна быть больше ширины плеч на два кулака. Ноги стоят на расстоянии в ваш кулак. Спина должна быть обязательно прямой.

Техника выполнения отжиманий с толчком от пола

Согните руки в локтях до касания грудью пола и с резким выдохом оттолкнитесь от пола. У вас должен получиться толчок, чем больше сил вы приложите, тем больше будет расстояние между руками и полом. Приземляйтесь на ладони и сразу же опускайтесь делая вдох.

Советы

  • Выполняйте толчки от пола с разным положением рук. Чем ближе руки к корпусу, тем больше нагрузка на трицепсы.
  • Для продвинутых, выполняйте отжимания с толчками и руками, и ногами, одновременно подпрыгивая всем телом. Для таких отжиманий нужно дополнительно отталкиваться от пола ещё и стопами.

Ошибки при выполнении отжиманий с толчком от пола

  • Неверно любое другое положение спины кроме прямого с естественным прогибом в пояснице.

Видео: