STRONG-LIFE.RU

Отжимания с широкой постановкой рук

Основные мышцы: грудные
Вспомогательные мышцы: передняя дельта, трицепс

Фото:
Отжимания с широкой постановкой рук_Отжимания с широкой постановкой рук_

Отжимания с широкой постановкой рук включает в работу и верхнюю часть груди, и большую грудную. Благодаря необычной постановке ладоней эти отжимания хороши тем, что подключают другие мышечные волокна грудных мышц, тем самым позволяя лучше прокачаться.

Исходное положение

Станьте на колени и наклонитесь вперёд. Прежде чем поставить руки на пол, необходимо определится с шириной хвата. Разведите руки в стороны, они должны быть прямые, затем согните их в локтях под углом в 90 градусов, для наглядности опустите руки ладонями вниз, при этом трицепс горизонтален полу, а пальцы направлены в стороны. Теперь выпрямите руки и оторвите колени от пола, это и есть исходное положение. В остальном всё стандартно, ноги ставьте уже ширины ваших плеч, спина должна быть прямой.

Техника выполнения отжиманий с широкой постановкой рук

Вместе со вдохом опуститесь вниз до касания грудью пола. После этого с выдохом отожмитесь от пола до полного выпрямления рук в локтях. Задержитесь в таком положение на 1-2 секунды, это больше утомит плечевой пояс.

Советы

  • При полном выпрямлении рук нагрузка ложиться на трицепсы.
  • Если оставить локти немного согнутыми, нагрузка ляжет на грудные мышцы.
  • Если вам тяжело отжиматься с такой постановкой рук, поставьте их немного ближе друг к другу.
  • Продвинутым можно расставлять руки ещё шире или отжиматься на пальцах, но тогда упражнение больше станет силовым.

Ошибки при выполнении отжиманий с широкой постановкой рук

  • Любое другое положение спины кроме ровного будет смещать нагрузку.
  • Наклон головы вниз или подъём вверх.

Видео: