STRONG-LIFE.RU

Планка с опусканием прямых рук на локти

Основные мышцы: грудные, трицепс, пресс

Фото:
Планка с опусканием прямых рук на локти_Планка с опусканием прямых рук на локти_

Планка с опусканием прямых рук на локти — это динамическая разновидность планки в которой работает преимущественно середина мышц живота вместе с руками и большой грудной мышцей. На нашем сайте вы найдете фото и видео материалы, которые помогут разобраться с тем как правильно делать упражнение планка. В данном варианте сложность упражнения средняя. Польза планки состоит в укреплении связок, сухожилий, плечевого пояса, а элементы планки позволят укрепить мышцы кора. Ваши плечи, трицепс, большая грудная будут в тонусе, что хорошо подойдёт не только женщинам, но и мужчинам.

Помогает ли упражнение планка для похудения? Данный вид упражнения хоть и динамический, но для похудения не подходит. В первую очередь вам необходима диета, во вторую очередь — методично составленная схема тренировок.

Хочу напомнить, что упражнение планка больше подходит для того чтобы держать мышцы в тонусе, это является наиболее эффективным его применением. Отличный вариант вместо зарядки.

Исходное положение

Примите упор лёжа, спина прямая, живот втянут. Шея прямая, взгляд направлен вниз. Руки выпрямлены, но слегка согнуты в локтях. Ноги на расстоянии в ваш кулак друг от друга. В общем займите стандартное положение планки или упор лёжа.

Техника упражнения планки

Перенесите вес тела на одну руку и согните вторую в локте, положа предплечье на пол. Сразу же сгибайте первую руку и упирайтесь ею в пол так же. Ладони направлены вперёд, спина прямая, шея тоже. Вместе с выдохом перенесите вес на одну руку и выпрямите её. Перенесите вес на выпрямленную руку и выпрямите вторую. Старайтесь выдыхать на усилии.

Советы

  • Меняйте руки с которых начинаете сгибание в локте, например, левую согнули и с левой встали, затем правую согнули и с правой встали.
  • Можно сделать нужное количество раз на одну сторону, потом на другую.
  • Для облегчения упражнения начинающим необходимо становиться на колени.
  • Для всех, кому нагрузки покажется мало и, если захотите ещё большей эффективности и больших результатов при выполнении планки, нужно будет поднять одну ногу, станет намного тяжелее, особенно для мышц бёдер и пресса.

Ошибки при выполнении планки

  • Сильный прогиб в пояснице.
  • Сгорбленная спина.
  • Раскачивание тазом, старайтесь этого не делать, он забирает нагрузку с пресса.

Видео: