STRONG-LIFE.RU

Плиометрические отжимания с гирей

Основные мышцы: грудные
Вспомогательные мышцы: трицепс, передняя дельта

Фото:
Плиометрические отжимания с гирей_Плиометрические отжимания с гирей_

Плиометрические отжимания с гирей очень хорошо прорабатывают каждую грудную мышцу по отдельности и развивают взрывную силу. Их можно выполнять с любой другой опорой, пусть это будут кирпичи, степы или блины. Главное чтобы не была слишком высокая опора, к примеру, 2 силикатных кирпича будут в самый раз.

Исходное положение

Поставьте опору и примите упор лёжа. Одной рукой обопритесь на гирю, второй в пол. Ноги ставьте на ширине плеч или уже. Спина должна быть прямой.

Техника выполнения плиометрических отжиманий с гирей

Согните руки в локтях, если вы взяли не высокую опору, то почти коснётесь пола. Опуститесь максимально низко, грудная мышца и ладонь руки на опоре должны быть почти на одном уровне. Сделайте выдох и отожмитесь с толчком от пола, возвращаясь в исходное положение, меняя тем временем опорную руку на гире. Толчок должен быть достаточно сильным, чтоб успеть заменить руку и не потерять равновесие, вес тела при этом переносится на руку с гирей.

Советы

  • При отжимании старайтесь распределить вес равномерно, не заваливайтесь сильно на одну руку.
  • Не берите в качестве опоры слишком высокий предмет, произойдёт смещение на одну сторону тела.
  • Новичкам советую положить гирю, а не держаться за ручку во время отжимания, так опорная рука будет ниже и проще удержать равновесие.

Ошибки при выполнении плиометрических отжиманий с гирей

  • Провисание таза.
  • Выпячивание таза.

Видео: