STRONG-LIFE.RU

Повороты корпуса с фитболом стоя

Основные мышцы: косые мышцы живота
Вспомогательные мышцы: пресс

Фото:
Повороты корпуса с фитболом стоя_Повороты корпуса с фитболом стоя_

Повороты корпуса с фитболом стоя — это упражнения для тех новичков, кто вообще не знал, что такое физическая нагрузка. Уровень сложность в нём самый простой, что позволяет постепенно и без перегрузок укреплять тело.

Исходное положение

Возьмите фитбол и станьте прямо, руки вытяните перед собой. Ноги поставьте на ширине плеч, живот втянут, в пояснице естественный прогиб, шея прямая.

Техника выполнения поворотов корпуса с фитболом стоя

Поворачивайте тело влево и вправо. Фитбол должен быть направлен сначала в одну сторону потом в другую. Поворачиваться должен только корпус, таз остаётся на месте.

Советы

  • Во время упражнения чувствуйте мышцы пресса и напрягайте их.
  • Когда фитбол покажется вам лёгким, возьмите в руки что-то потяжелее, типа гантели.
  • Для лучшего напряжения мышц, задерживайтесь на 1 секунду в каждой из конечных точек.
  • В дальнейшем можно использовать кроссовер для увеличения нагрузки. Для этого возьмете ручку из нижнего блока и выполняйте упражнение так, чтоб трос лежал на фитболе.

Ошибки при выполнении поворотов корпуса с фитболом стоя

  • Обычные повороты корпусом без напряжения мышц.

Видео: