STRONG-LIFE.RU

Подтягивания

Основные мышцы: широчайшие
Вспомогательные мышцы: средняя часть спины, бицепс, предплечье

Фото:
Подтягивания_Подтягивания_

Подтягивания — это одно из самых первых упражнений, которое пытается выполнить любой новичок, тем не менее оно достаточно эффективное для спины, несмотря на то, что много нагрузки приходится на руки.

Исходное положение

Возьмитесь за турник на ширине ваших плеч и отодвиньте ладони в стороны ровно на ширину вашего кулака. Обязательно хват должен быть в замок хотя бы по той причине, что вам так проще в дальнейшем будет удерживать штангу. По желанию ноги скрестите между собой и согните их в коленях.

Техника выполнения подтягиваний

Сильным движением сгибайте руки в локтях пока подбородок не достанет до турника. Выдох совершите за миг до достижения верхней точки. Опуститесь вниз и повторите подтягивание.

Советы

  • Плавно опускайтесь вниз.
  • Не спрыгивайте с турника, это очень вредно для позвоночника.

Ошибки при выполнении подтягиваний

  • Рывковые движения, но лучше уж так, чем вообще не подтягиваться.
  • Резкое разгибание рук.

Видео: