STRONG-LIFE.RU

Подтягивания за голову

Основные мышцы: широчайшие

Фото:
Подтягивания за голову_Подтягивания за голову_

Подтягивания за голову развивает верх широчайших и середину спины, при этом упражнение считается небезопасным для плечевых суставов. Внимательно выполняйте упражнение.

Исходное положение

Возьмитесь широким хватом, примерно шире плеч на 2 кулака и более, поначалу лучше использовать удобный для вас хват. Напрягите мышцы спины и пресса, ноги скрестите между собой.

Техника выполнения подтягиваний за голову

Подтянитесь к перекладине наклоняя вперёд голову и двигаясь вверх как можно ближе к турнику. Подтягивайтесь до середины затылка, но не выше. Плавно опуститесь полностью вниз. Выдох на усилии.

Можно выполнять упражнение на короткой амплитуде что даст постоянную нагрузку на мышцы спины. Подтягивайтесь только до того момента, как верх широчайших напряжётся, а потом опускайтесь немного чтобы они расслабились.

Советы

  • Выполняйте упражнение мощным движением, но не рывковым.

Ошибки при выполнении подтягиваний за голову

  • Сильный наклон вперёд.

Видео: