STRONG-LIFE.RU

Подтягивания к голове с весом

Основные мышцы: широчайшие
Вспомогательные мышцы: средняя часть спины, предплечье, бицепс

Фото:
Подтягивания к голове с весом_

Подтягивания к голове с весом — это упражнение, которое хорошо развивает крылья, верх широчайших и является более безопасным аналогом подтягиваний за голову.

Исходное положение

Возьмитесь за перекладину шире ваших плеч на 2 кулака. Большой палец должен обхватывать перекладину и касаться указательного. Напрягите поясницу и живот. Наденьте пояс с нужным вам весом, для надёжности можете закрепиться лямками.

Техника выполнения подтягиваний к голове с весом

Мощным усилием подтянитесь в верх до воображаемого касания головы о перекладину после этого плавно опуститесь вниз, но руки не разгибайте полностью.

Советы

  • Напрягайте мышцы спины по максимуму, выключая из работы бицепсы.
  • Задерживайтесь в верхней точке.
  • Старайтесь держать предплечья вертикальными.

Ошибки при выполнении подтягиваний к голове с весом

  • Смещение нагрузки на руки.
  • Спрыгивание с турника.

Видео: