STRONG-LIFE.RU

Подтягивания на штанге

Основные мышцы: средняя часть спины
Вспомогательные мышцы: предплечье, широчайшие

Фото:
Подтягивания на штанге_Подтягивания на штанге_

Подтягивания на штанге — это отличное упражнение для новичков и девушек, оно неплохо прорабатывает среднюю часть спины. По своей сути это упражнение далеко от подтягиваний на перекладине, но что же делать тем новичкам, у которых в тренажёрном зале нет гравитрона, а иметь красивую и подтянутую спину хочется, в таком случае выбор очевиден.

Исходное положение

Выставьте штангу в силовой раме или тренажёре Смита на уровне середины своего тела. После чего возьмитесь руками за неё чуть шире ширины плеч. Ноги поставьте вперёд так, чтобы тело заняло почти горизонтальное положение, расстояние между ногами должно быть в ваш кулак, упор должен быть на пятках. Ваша задача распределить вес тела между руками и ногами. Ноги немного согните в коленях.

Техника выполнения упражнения подтягивания на штанге

Вместе с выдохом согните руки в локтях до касания грудью грифа. Очень важно чтобы вы старались свести полностью лопатки. Локти при этом должны быть разведены в стороны и наполовину приведены к телу. Плавно разогните руки.

Советы

  • В нижней точке старайтесь немного скруглять спину для того чтобы больше растянуть мышцы.
  • Живот лучше всего втянуть.
  • Чем ближе тело к горизонтальному положению, тем тяжелее.
  • Выполняйте подтягивания на штанге обратным хватом чтобы сместить акцент нагрузки ниже средней части спины.
  • Желающим подтягиваться в домашних условиях можно зацепиться руками за стол или же перекинуть полотенце, пояс через турник и выполняйте по аналогии.

Ошибки в упражнении подтягивания на штанге

  • Любое другое положение шеи кроме одного положения с телом.

Видео: