STRONG-LIFE.RU

Подтягивания обратным хватом

Основные мышцы: широчайшие
Вспомогательные мышцы: бицепс, грудные, средняя часть спины

Фото:
Подтягивания обратным хватом_Подтягивания обратным хватом_

Подтягивания обратным хватом развива.т не только спину, но и очень хорошо воздействует на бицепсы и считается базовым упражнением для них. Подумайте сами, сможете ли вы поднять на бицепс ваш вес и какое количество раз. Ещё подтягивания обратным хватом задействуют мышцы груди в верхней фазе упражнения.

Исходное положение

Хват имеет большое значение, от него будет зависеть акцент на мышцы. Чем уже хват, тем больше нагрузка на грудные и бицепс, чем шире хват, тем больше нагрузка на широчайшие мышцы и середину спины. Начинать знакомство с подтягиваниями обратным хватом рекомендую с хвата на уровне плеч. Большим пальцем обязательно обхватывайте перекладину. Живот и спину напрягите.

Техника выполнения подтягиваний обратным хватом

Мощным движением с помощью мышц спины и рук подтянитесь до подбородка при этом сделайте выдох. Плавно вернитесь в исходное положение.

Советы

  • Руки полностью в локтях разгибать не рекомендуется.
  • При подтягивании обратным хватом аж до плеч нагрузка акцентируется на широчайших мышцах спины.

Ошибки при выполнении подтягиваний обратным хватом

  • Движение вверх рывками или за счёт одних рук.

Видео: