STRONG-LIFE.RU

Подтягивания параллельным хватом

Основные мышцы: широчайшие

Фото:
Подтягивания параллельным хватом_Подтягивания параллельным хватом_

Подтягивания параллельным хватом — это упражнение, которое воздействует на нижнюю часть широчайших мышц.

Исходное положение

В идеале вам понадобятся специально сваренные D-образные ручки, которые вы должны закрепить сверху перекладины, так как они есть не у всех, то можно просто браться последовательным хватом или использовать рукоход. Обязательно обхватите перекладину большими пальцами, ноги скрестите.

Техника выполнения подтягиваний параллельным хватом

Вместе с выдохом подтянитесь к правому плечу и плавно опуститесь, но локти полностью не разгибайте, оставьте слегка согнутыми. Подтянитесь к другому плечу. Если место позволяет, то подтягивайтесь ровно посередине.

Советы

  • Отличный вариант для проработки одной части широчайших подтягиваться на одну сторону, а следующий подход на другую сторону.
  • Для лучшей проработки задерживайтесь в верхней точке на 1-2 секунды.
  • Для ещё большего воздействия на низ широчайших мышц подтягивайтесь головой к перекладине и выгибайте спину.

Ошибки при выполнении подтягиваний параллельным хватом

  • Подтягивание за счёт мышц рук.

Видео: