STRONG-LIFE.RU

Подтягивания широким хватом

Основные мышцы: широчайшие
Вспомогательные мышцы: бицепс, предплечье, средняя часть спины

Фото:
Подтягивания широким хватом_Подтягивания широким хватом_

Подтягивания широким хватом — это упражнение, которое максимально эффективно нагружает широчайшие мышцы спины, способствуя их росту в ширину, то есть образуя косую сажень в плечах.

Исходное положение

Ваша задача взяться на 2 ваших кулака дальше ширины плеч, хват должен быть в замок. Ноги для лучшей концентрации на упражнении скрестите вместе и немного согните. В пояснице сохраняйте естественный прогиб и напряжение.

Техника выполнения подтягиваний широким хватом

Подтянитесь до максимально возможного приближенного положения груди к перекладине. Угол в руках должен быть 45 градусов, а локти необходимо завести назад. Плавно опуститесь вниз и повторите подтягивания широким хватом.

Советы

  • Ваша задача научиться максимально сокращать широчайшие мышцы.
  • Не спрыгивайте с турника, это очень вредно для позвоночника.

Ошибки при выполнении подтягиваний широким хватом

  • Вывод рук перед собой.

Видео: