STRONG-LIFE.RU

Подъём блина на бицепс

Основные мышцы: бицепс
Вспомогательные мышцы: брахиалис, предплечье

Фото:
Подъём блина на бицепс_Подъём блина на бицепс_

Подъём блина на бицепс — это упражнение, которое благодаря положению рук вовнутрь нагружает внешнюю часть бицепса и брахиалис, также очень хорошо развивает предплечья. В целом развивается общая масса рук, но лучше всего использовать подъём блина на бицепс в качестве добивающего упражнения.

Исходное положение

Возьмите блин хватом сверху, что максимально включит в работу предплечья. Ноги поставьте на ширине плеч, если будет сложно держать равновесие, то разведите носки. Живот втяните, в пояснице прогиб, спина ровная, плечи опущены и разведены.

Техника выполнения подъёма блина на бицепс

На выдохе поднимите блин вверх сгибая руки в локтях. Руки при этом вперёд не выводите. Поднимите до уровня груди и медленно опускайте до того момента как блин упрётся в ноги.

Советы

  • Возьмитесь за блин по бокам, когда сил в предплечьях не останется.
  • Выполняйте аналогично вместе с гирей.

Ошибки при выполнении подъёма блина на бицепс

  • Выведение локтей вперёд.
  • Резкое опускание рук.

Видео: