STRONG-LIFE.RU

Подъём гантелей на бицепс на наклонной скамье

Основные мышцы: бицепс
Вспомогательные мышцы: брахиалис, предплечье

Фото:
Подъём гантелей на бицепс на наклонной скамье_Подъём гантелей на бицепс на наклонной скамье_

Подъём гантелей на бицепс на наклонной скамье — это упражнение, которое нагружает внешнюю часть бицепса и брахиалис благодаря узкому расположению рук. Внутренняя часть бицепса нагружается благодаря тому, что руки выведены вперёд из-за наклона.

Исходное положение

Выставьте угол в скамье под 45 градусов, после чего возьмите гантели в руки и упритесь грудью в скамью. Ноги при этом должны стоять чуть шире ваших плеч и немного спереди.

Техника выполнения подъёма гантелей на бицепс на наклонной скамье

Сделав вдох согните руки в локтях максимально вверх на сколько у вас получится. Желательно задержать их на 1 секунду и после плавно опустить вниз. При этом руки разгибайте не полностью в локтях.

Советы

  • Упражнение является изолированным, поэтому лучше всего брать вес на 10-12 повторений.

Ошибки при выполнении подъёма гантелей на бицепс на наклонной скамье

  • Резкое опускание рук вниз.

Видео: