STRONG-LIFE.RU

Подъём гантелей на бицепс обратным хватом

Основные мышцы: бицепс
Вспомогательные мышцы: брахиалис, предплечье

Фото:
Подъём гантелей на бицепс обратным хватом_Подъём гантелей на бицепс обратным хватом_

Подъём гантелей на бицепс обратным хватом — это упражнение, которое целенаправленно прокачивает брахиалис, попутно нагружая предплечье, а внутренняя часть бицепса практически не задействуется.

Исходное положение

Возьмите гантели в руки, ноги поставьте на ширине плеч. Руки с гантелями держите спереди бёдер ладонями к себе. Ноги немного согните в коленях, спина должна быть ровной, плечи опущены и распрямлены, в пояснице прогиб.

Техника выполнения подъёма гантелей на бицепс обратным хватом

Поднимите гантели наверх делая выдох. Руки поднимайте на сколько это возможно, но локти не двигайте. Плавно опустите руки вниз, но полностью руки не разгибайте.

Совет

  • Выполняйте это упражнение в конце тренировки на добивание или как минимум после базового упражнения.
  • Если разводить руки наружу, то будет задействоваться ещё и внутренняя часть бицепса.

Ошибки при выполнении подъёма гантелей на бицепс обратным хватом

  • Выведение локтей вперёд.

Видео: