STRONG-LIFE.RU

Подъём гантелей на бицепс по сторонам

Основные мышцы: бицепс
Вспомогательные мышцы: предплечье

Фото:
Подъём гантелей на бицепс по сторонам_Подъём гантелей на бицепс по сторонам_

Подъём гантелей на бицепс по сторонам — это упражнение, которое прорабатывает внутреннюю часть бицепса.

Исходное положение

Возьмите гантели в руки и станьте прямо. Ноги поставьте на ширине плеч и немного согните в коленях, спину держите прямо. Плечи опустите вниз, грудь расправьте. Шея должна быть прямой. Гантели держите возле ног, торцом вперёд.

Техника выполнения подъёма гантелей на бицепс по сторонам

Поднимите гантели вверх с доворотом. Гантели должны двигаться по сторонам, приближая ладонь к корпусу сбоку. Плавно опустите руки вниз разворачивая их в исходное положение.

Советы

  • Для лучшего эффекта выполняйте упражнение после базы для бицепса.

Ошибки при выполнении подъёма гантелей на бицепс по сторонам

  • Отклонение корпуса назад во время подъёма гантелей.
  • Приподнимание локтей.

Видео: