STRONG-LIFE.RU

Подъём гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье

Основные мышцы: бицепс
Вспомогательные мышцы: брахиалис

Фото:
Подъём гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье_Подъём гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье_

Подъём гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье — упражнение, которое задействует наружную часть бицепса. Одновременное поднятие гантелей даёт в целом хорошую нагрузку на бицепсы, а чем больше полученная нагрузка за раз, тем лучше мышечный рост.

Исходное положение

Из вертикального положение скамьи опустите её спинку на 2 уровня вниз, а нижнее сидение поднимите. Сядьте на скамью и возьмите в руки гантели. Ноги будет лучше поставить уже плеч или на ширине плеч, чтобы не мешать подъёму гантелей. Лопатками упритесь в скамью, плечи опустите вниз и распрямите, в пояснице держите прогиб.

Техника выполнения подъёма гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье

Сделайте вдох и поднимите гантели вверх, локти при этом должны быть направлены вниз. При прохождении гантелей уровня ног необходимо развернуть руки вовнутрь. Гантели поднимайте вдоль корпуса для воздействия на внешний пучок бицепса. Подъём должен быть до максимально удобного положения, не стоит закидывать гантели. После этого вместе со вдохом опустите руки вниз, но полностью их не разгибайте.

Советы

  • Если руки направлены в стороны, то включается внутренний пучок бицепса.
  • При выведении локтей вперёд работает внутренний пучок бицепса.

Ошибки при выполнении подъёма гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье

  • Резкое опускание рук.
  • Закидывание гантелей наверх.

Видео: