STRONG-LIFE.RU

Подъём гантелей на бицепс сидя на скамье

Основные мышцы: бицепс
Вспомогательные мышцы: предплечье

Фото:
Подъём гантелей на бицепс сидя на скамье_Подъём гантелей на бицепс сидя на скамье_

Подъём гантелей на бицепс сидя на скамье — это упражнение, которое нагружает внутреннюю часть бицепса.

Исходное положение

Из вертикального положения скамьи опустите её спинку на следующий уровень, т.е. на одно деление, так же поднимите сидение. Возьмите гантели и сядьте на скамью, лопатками упритесь в спинку, плечи опустите вниз и немного сожмите лопатки, в пояснице естественный прогиб. Ноги поставьте шире плеч, а носки разведите в стороны.

Техника выполнения подъёма гантелей на бицепс сидя на скамье

На выдохе согните руки в локтях максимально вверх. Вместе со вдохом опустите руки вниз, но не разгибайте их полностью. Сгибайте руки в стороны от себя.

Советы

  • Поднимайте руки до вертикального положения предплечий.
  • Плавно опускайте гантели вниз.

Ошибки при выполнении подъёма гантелей на бицепс сидя на скамье

  • Полное разгибание рук.
  • Резкое опускание гантелей вниз.

Видео: